Günde Ne Kadar Su İçmeli

Günde ne kadar su içmeliyiz?

Buna çok değişik yanıtlar veriliyor. Ancak herkesin birleştiği ortak bir nokta var: Günlük su tüketimimiz 2 litrenin altında olmamalı.

Zira vücudumuz su ile temizlenir.

Soluduğumuz hava ile, yediğimiz yiyeceklerle aldıklarımızın dışında, vücudumuzda da her an atık maddeler oluşuyor. Ter ile olsun, idrar ile olsun, veya dışkı ile olsun, fark etmez, bunları ancak su ile atabiliriz.

su detoksu nasıl yapılır? Günde ne kadar su içmeli
Böbrekler kanımızı temizler, kendilerini de su ile yıkarlar. İdrar böbreklerin yıkanma suyudur.

Su Detoksun Temelidir

  • Hiçbir şey susuz yaşayamaz.
  • Su azlığı vücudun bazı işlevlerini önce bastırır, sonra öldürür.
  • Su temel enerji kaynağıdır, enerji su olmadan ilerleyemez.
  • Su hücrelerde elektromanyetik enerji üretir, yaşam gücü verir.
  • Hücre yapısındaki maddeleri birbirine bağlayan bir zamktır.
  • DNA hasarını önler ve onarım mekanizmalarını çalıştırır.
  • Bağışıklık sisteminin bütün mekanizmalarının merkezi olan kemik iliğinde, bu sistemi hastalıklara karşı güçlendirir.
  • Bütün besinlerin, vitamin ve minerallerin temel çözücüsüdür. Sindirim kanalında besinleri küçük parçalara ayırır, sindirimlerinde ve son metabolik aşamalarında görev yapar.
  • Besinlere enerji verir ve parçalanan besinler sindirim sırasında bu enerjiyi vücuda aktarır. Susuz yenen yemeğin vücut için hiçbir enerji değeri yoktur.
  • Su, yiyeceklerdeki besin öğelerinin emilimini artırır.
  • Hücreye ulaşan su, o hücreye oksijen verir ve atık gazları vücuttan atılmaları için akciğerlere taşır.
  • Akciğerlerde oksijen toplayan kırmızı kan hücrelerinin çalışma verimini artırır.
  • Vücudun çeşitli bölgelerinden zehirli atıkları toplar ve atılmaları için karaciğer ya da böbreklere taşır.
  • Glokomdan korunmamıza yardım eder.
  • Eklem kapsüllerindeki temel yağlayıcı maddedir, eklem iltihabı ve sırt ağrılarının önlenmesinde büyük değeri vardır.
  • Omurgadaki diskleri ‘şok emici su yastıkları’na dönüştürür.
  • Bağırsakları en iyi çalıştıran yağlayıcı maddedir, pekliği önler.
  • Kan akışkanlığını düzelterek damar içi pıhtılaşmayı önler.
  • Vücudun soğutma (terleme) ve ısıtma (elektrik) sistemleri için vazgeçilmezdir.
  • Düşünme başta olmak üzere, bütün beyin fonksiyonları için bize güç ve elektriksel enerji verir.
  • Sinir hücrelerinin temas noktalarında Serotonin ve diğer nörotransmitterlerin (sinir ileticileri) üretimi için vazgeçilmezdir.
  • Melatonin de dâhil olmak üzere, beyinde üretilen bütün hormonların yapımı için gereklidir.
  • Her kalp atışıyla kanı harekete geçirerek dolaşımdaki katı maddelerin çökmesini engeller.
  • Kemik iliğinde kan üretim sistemlerini düzenler.
  • Cilde, gözlere, saçlara canlılık ve parlaklık verir.
  • Su, gebelikte sabah bulantılarını azaltır.
  • Ancak yeterince su içtiğiniz zaman susuzluk ve açlık duygularını ayırt edebilirsiniz.
  • İnsan vücudunda dehidrasyon sırasında kullanılabilecek bir su deposu yoktur. Bu nedenle gün boyunca düzenli olarak su içmemiz gerekir.
  • Alzheimer, Multipl Skleroz ve Parkinson hastalığı riskini azaltır.
  • Kafein, alkol ve ilaç bağımlılığın giderilmesine yardımcı olur.
  • Kadınlarda, adet öncesi ağrı vb PMS belirtilerini, menopoz döneminde ise ateş basması ve ilişkili yakınmalarını hafifletir.

Soru: Sudan daha hayati bir şey olabilir mi?

Yanıt: Hava.

Evet. Su, havadan hemen sonra gelen ve sağlığımız için kritik önemi olan bir elementtir. Suyun hiçbir besin değeri olmamasına rağmen bu böyledir. Çünkü biliyoruz ki, susuz yaşam mümkün değildir.

Sağlıklı bir vücudun ağırlığının %75’i sudan oluşur. Beynimizin ise %85’i sudur. Vücudumuzdaki her tür biyolojik fonksiyon bir şekilde suya gereksinim duyar. İşte bu yüzden, su eksikliği metabolik hızı düşürür, bu ise enerji düşüklüğüne yol açar.

Suyun bu kadar büyük öneme sahip olmasının nedeni vücudumuzdaki bütün moleküler reaksiyonların suyun içinde gerçekleşmesidir. O derece ki, vücudumuzda su eksildiğinde tüm bu reaksiyonlar yavaşlar. En sonunda, su tedariki yeterince azaldığında yaşam son bulur.

Günde ne kadar su içmemiz gerektiği beslenmemize de bağlıdır. Çünkü beslenme beraberinde toksin de getirir.

Su vücudun toksinlerinden kurtulmak için kullandığı çözücüdür. Bu toksinlerden bazısı vücudun dışından gelir. Örneğin çevre kirliliğinden kaynaklanan veya besinlere bulaşarak gelen kimyasallar, sigara vb.

Ama toksinlerin çoğunluğu normal metabolik olayların sonucunda vücutta oluşanlardır. Yeterli miktarlarda su tüketilmemesi halinde bu toksinler vücutta birikir ve hücrelerin bağışıklığını zayıflatır, enerji üretimini düşürür. Bu ise erken yaşlanma ve hastalıklara yol açar.

Bazı Kişiler Neden Çok Az Su İçiyor?

Susuzluğa alışmış bir vücut susama becerisini yitirir. Bu, toksinlerle dolmuş böbreklerin artık size yollamayı unuttuğu bir uyarıdır. Günde ne kadar su içmeniz gerektiğini size söyleyen biri yoktur, böylece artık susamazsınız.

Kronik susuzlukta vücut su tutar, bulundurduğu bu su miktarına uyum sağlar ve susuzluk hissi oluşmaz.

Ne yazık ki, vücut su tuttuğunda suyla birlikte atılması gereken toksinleri de tutar ve böylece bağ ve destek dokularında toksin birikimleri meydana gelir. Bu ise kronik hastalıklar ve erken yaşlanma için ortamı hazırlar.

Su içmek detoksun temelidir. Birikmiş toksinlerinizi atmak istiyorsanız herşeyden önce bol su içmeye başlamalısınız.

Ne Kadar Su İçmemiz Gerektiğini Nasıl Bileceğiz?

Bunun için susuzluk hissinize güvenmeyin. Az su içenler susamayı unuturlar.

Eğer 3-4 saatte bir idrar çıkarmıyorsanız yeterince su içmiyorsunuz demektir. Tabii 3-4 saatte bir çok az miktarlar için tuvalete gidiyorsanız susuz olduğunuz gibi başka sorunlarınız da olabilir.

Düzgün bir hidratasyon olmadan sadece vücudunuzun atması gereken toksinlerden kurtulamamakla kalmaz, eklemlerinizdeki kıkırdak dokuyu da tehlikeye atarsınız. Kronik susuzluk eklem rahatsızlığının ve buna bağlı ağrıların en sık görülen nedenidir.

Ne yazık ki, çok az insanın yeterince su içtiğini görmekteyiz. Kronik dehidratasyon çok sık görülen bir durumdur.

Kliniğimizde bio-empedans yöntemi ile yapılan ölçümlerde 35 yaş üstünde vücut su içeriği normal olan birine rastlamak zor olmaktadır.

Daha Çok Su İçen Daha Az Yemek Yer

Aklınızda bulunsun, susuzluk hissi açlık hissi ile karıştırılabilir. Eğer açlık duyuyorsanız bir bardak su için ve 10-15 dakika bekleyin. Eğer açlık duygusu geçerse bilin ki o hissettiğiniz açlık değil, susuzluktu. Bu basit gerçeği bilmek sizi şişmanlıktan korur, fazla kilolarınız varsa da sadece bu sayede kilo verebilirsiniz.

Kahve, çay, meyve suyu, meşrubatlar ve alkollü içecekler su DEĞİLDİR. Bu içecekler de su içermelerine rağmen, suyun yerini tutmazlar. Hatta idrar söktürücü etkileri üzerinden dehidratasyonu kötüleştirirler.

İçilecek suyun hafif de olsa alkali özellikler göstermesi onu çok daha şifalı bir su yapar, bunu da akılda tutmakta fayda var. Çünkü bu sular vücudun asitliğini alırlar. Su içmekte zorluk çekenlerin işini de kolaylaştırırlar, çünkü alkali su ile hücrelerinize %17 daha fazla su sağlarsınız.

Günde Ne Kadar Su İçmeliyiz?

İşte içmeniz gereken doğru su miktarını tespit etmek için birkaç ipucu:

Her yetişkin günde ağırlığının her bir kilosu başına en az 0.35 litre su içmelidir. Bu miktar yaklaşık 2 çorba kaşığına denk gelir. Herhalde bu 2 kaşık suyu değerli vücudunuzun 1 kilosu için çok bulacak değilsiniz!?

Bu hesaptan yola çıkarak, 70 kiloluk bir yetişkinin içmesi gereken günlük en az su miktarı 2.5 litredir. Sıcak günlerde ve spor yaptığınızda bu miktarı iki katına çıkarmak gerekebilir.

Bir kez vücudunuz bu ölçüye alıştığında, artık yeterince içmediğinizde susamaya başladığınızı da göreceksiniz. Ama bu duruma gelene dek susuzluk hissinizin size rehberlik etmesine pek de fazla güvenmeyin.

Günde ne kadar su içerseniz için, ama bunun çoğunu sabah aç karnına için.

Lenfatik sisteminiz gece boyunca toksinleri kan dolaşımınıza pompalayacağından, sabah kalkar kalkmaz en az 1 litre su içerek böbreklerinize yardım etmek çok iyi bir alışkanlık olacaktır. Buna alışmak biraz zaman alabilir, ama alıştınız mı artık çok kolaydır ve sağlayacağı faydalar bütün uğraşlarınıza değer.

Sabahları 1,5 litre su içenler ise sadece kanlarını temizlemekle kalmayacaklar, aynı zamanda barsaklarını da arındırmak şansına kavuşacaklar.

Kısa sürede içilen 1,5 litre suyun önemli bir kısmı barsak hareketlerini artırarak, güne başlarken sizi bir güzel HAFİFLETECEK!

Fonksiyonel Tıp nedir, bilgi edinmek isterseniz -> https://drnilgunerozturk.com/fonksiyonel-tip/

Başa dön tuşu